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Perdita di peso

Top 20 suggerimenti e esercizi su come perdere grasso braccio

Top 20 suggerimenti e esercizi su come perdere grasso braccio

Come sbarazzarsi di grasso del braccio? Potreste essere sorpresi di apprendere che il grasso sulle braccia non sta per essere curata semplicemente puntando il regime di esercizio su quella zona. Anche se gli allenamenti mirati aiutano a tonificare le braccia e costruire il muscolo, ma non si può perdere il grasso su una sola zona del corpo da solo. Per perdere grasso sulle braccia, è necessario lavorare regolarmente, esercitare le braccia per tonificare loro e per costruire il muscolo, e avete bisogno di mangiare una dieta equilibrata e sana.

Grasso sulle braccia non è solo causata da cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico però; può anche essere causato da bassi livelli di testosterone. Bassi livelli di testosterone non sono spesso pensato come un problema per le donne, ma anche se le donne hanno molto meno di testosterone nei loro corpi rispetto agli uomini, è ancora lì ed è ancora importante. Il testosterone è un ormone che, tra le altre cose, ti tiene magra e, se non avete abbastanza di testosterone nel vostro corpo, allora può essere una causa di grasso in via di sviluppo tra le braccia. Bassi livelli di testosterone possono essere causati nelle donne da stress, mancanza di esercizio fisico intenso, la mancanza di sonno o più di esposizione agli estrogeni attraverso farmaci come la pillola anticoncezionale o anche da cibi carichi di ormoni.

Ecco una selezione di punte di dieta, esercizi mirati e consigli generali stile di vita che vi aiuteranno a tonificare le braccia e perdere quel grasso in più intorno e sotto di loro.

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1. Guarda la vostra dieta

Il nostro primo suggerimento su come perdere grasso del braccio è quello di guardare ciò che si mangia. Non è solo un caso di guardare le calorie, anche se questo è importante, la qualità del cibo ha un ruolo importante da giocare pure. Assicurati di includere nella vostra dieta un sacco di verdure a foglia verde, proteine ​​magre e carboidrati lenta combustione, come cereali integrali e tagliare gli alimenti trasformati, prodotti ad alto contenuto di sodio e di alto livello di zucchero bevande di sodio.

2. Tagliare le calorie

Come sempre, il consiglio per perdere peso qualsiasi parte del corpo è che avete bisogno di bruciare più calorie che si consumano. Non tagliare verso il basso durante la notte, però, questo potrebbe farvi sentire vertigini e letargico, ridurre lentamente, come si aumenta la velocità di esercizio.

3. Sempre mangiare una buona colazione

Quando la perdita di peso, è importante che non si taglia fuori la prima colazione. Mangiare una buona colazione dimensioni, e sarà aumentare il metabolismo e vi darà energia sufficiente per vedere attraverso a pranzo, senza spuntini.

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4. Mangiare meno, più frequentemente

E 'molto più efficace se si mangia meno, ma si può mangiare più spesso. Mangiare più piccoli pasti, più spesso, mantiene il vostro corpo alimentato per tutto il giorno e vi vieta di mangiare troppo durante la notte.

5. Dove ottenere la vostra proteina da?

Il corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire massa muscolare e sarà necessario il muscolo, per sostituire il grasso che si è accumulato sulle braccia. Le migliori fonti di proteine ​​per la costruzione muscolare, e perdere peso, allo stesso tempo, sono acquisite da carni magre, come la Turchia, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi.

6. Qualora per ottenere il vostro carboidrati da?

Carboidrati a lento rilascio vi darà l'energia per un periodo prolungato di tempo senza creare alti e bassi dei livelli di zucchero nel sangue. Alcuni dei migliori alimenti per questo sono fagioli e lenticchie. Inoltre, sempre scegliere cereali integrali, come anche questi richiedono più tempo per il vostro corpo per abbattere in energia.

7. Mangiare proteine, prima e dopo un allenamento

Quando si lavora fuori, si può bruciare muscolare, così come un grasso, quindi è importante per nutrire i muscoli, prima e subito dopo un allenamento. Mangiare una piccola, alta spuntino proteine ​​entro un'ora di quando si inizia l'allenamento, e subito dopo anche.

8. Tenere ben idratati

Non trascurare l'importanza dell'acqua e bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. L'acqua contribuirà a sopprimere l'appetito e il vostro corpo ha bisogno per mantenere il vostro metabolismo a lavorare di buona lena.

9. Mangiate molta frutta e verdura

Frutta fresca e verdura sono all'ordine del giorno! Che vi darà i minerali, vitamine e fibre che è necessario mantenere tutti i vostri organi di funzionare correttamente e il vostro sistema digestivo senza intoppi.

10. Lavoro cardiovascolare

Il miglior tipo di esercizio, per perdere grasso corporeo, è cardiovascolare. Questo significa lavorare fuori il vostro corpo, in modo che i vostri frequenza cardiaca aumenta, dando sistema cardiovascolare un buon allenamento e bruciare energia, che, a sua volta, bruciare il grasso. Se siete nuovi a esercitare, quindi iniziare con delicatezza, con dieci-quindici minuti alla volta e il tuo lavoro fino a trenta minuti una sessione di corsa, nuoto, bicicletta o analoghe forme di esercizio fisico.

11. Comprendono la formazione di resistenza nei vostri allenamenti

Per essere in grado di tonificare e costruire il muscolo, sarà necessario fare un po 'di resistenza o di allenamento con i pesi pure. Questo è dove il vostro esercizio di routine può concentrarsi sulle braccia, e ci hanno dato alcuni esempi di allenamento con i pesi e di esercizi braccio sotto.

Diamo un'occhiata a esercizi per perdere grasso del braccio:

12. Pushups

Una delle forme più semplici di esercizio per i muscoli è flessioni, e non hai bisogno di particolari attrezzature per farle. Per i principianti, iniziare con flessioni di ginocchio, non del tutto proteso alle dita dei piedi, come troverete questo più facile da fare.

13. Braccio torcendo

Un altro dei buoni esercizi per perdere grasso braccio è il braccio di torsione. Tenere le braccia fuori, in senso orizzontale, per i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il pavimento. Twist le braccia in modo che i palmi sono rivolti al soffitto, per poi tornare alla loro posizione originale e ripetere.

14. Forbici

Forbici è un altro di esercizi efficaci per perdere grasso del braccio. Tenere le braccia di fronte a voi, all'altezza delle spalle. Quindi, muovere le braccia verso l'esterno fino a quando non sono completamente indietro, riportarli insieme in modo che le braccia si incrociano davanti a voi, come un paio di forbici, e ripetere questa azione come molte volte, come si può.

15. Flessioni contatore

Mettere le mani su un bancone della cucina o un tavolo robusto ben protetto. Spostare i piedi avanti fino a quando si è in piedi sulle punte dei piedi. Quindi eseguire il maggior numero di flessioni in questa posizione, come si può. Tenere la schiena dritta e, ogni volta che ci si sposta verso il basso, al bancone, i gomiti devono toccare la superficie del banco.

16. Stretch

Un altro buon esercizio che può aiutare a perdere grasso del braccio sta allungando. Stretching le braccia regolarmente sarà tonificare i muscoli e contribuire a riportarli in forma. È possibile farlo in qualsiasi momento della giornata; non c'è bisogno di aspettare fino a quando il vostro allenamento. Tenere le mani dietro la schiena, palmi delle mani e le dita intrecciate. Poi allungare le braccia di distanza dalla schiena, tenere e quindi ripetere.

17. Skipping

Skipping è grande per ridurre il grasso del braccio, perché si ottiene il beneficio del allenamento cardio e si ottiene l'esercizio focalizzato sui muscoli del braccio. Includere saltare nella vostra routine quotidiana e di aumentare gradualmente la lunghezza del tempo che si salta per.

Formazione 18. Peso e lavoro in palestra

Ci sono molti diversi esercizi e pezzi di attrezzature che possono essere utilizzate in palestra per costruire il muscolo tra le tue braccia, anche utilizzando manubri e cavi TRX. Verificare con un istruttore in palestra per i migliori allenamenti che fa per voi.

19. Yoga

Praticare lo yoga, due volte a settimana, può anche essere un modo efficace per combattere il grasso sulle braccia. Tratti di yoga e rafforza le braccia, in modo che vi aiuterà a costruire look elegante e aerodinamico per le braccia e il corpo. Provalo!

20 Inizia facile

Come con qualsiasi forma di esercizio fisico, soprattutto se non siete abituati ad esso, se si va pazza nei primi giorni, i muscoli diventano doloranti, si diventa stanco e probabilmente sarà smettere troppo presto. Iniziate con delicatezza, costruire lentamente e poi si rimanere motivati ​​e continuare con il programma.

Come perdere grasso del braccio? Hai suggerimenti da condividere?

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