Cosa mangiare dopo un allenamento? 10 cibi post-allenamento e spuntini | IT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
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Cosa mangiare dopo un allenamento? 10 cibi post-allenamento e spuntini

Cosa mangiare dopo un allenamento? 10 cibi post-allenamento e spuntini

E 'molto importante che dopo un allenamento, qualunque sia l'ora del giorno, si beve un po' d'acqua e mangiare qualcosa, che vi fornirà una fonte di proteine ​​e carboidrati. L'acqua sarà, ovviamente, si reidratare, la proteina aiuterà i vostri muscoli recuperare e i carboidrati saranno ricostituire i livelli di energia. E 'meglio mangiare qualcosa nel giro di circa 30 - 45 minuti dopo un allenamento per riparare i muscoli dei tessuti e ricostituire l'energia del vostro corpo. Ciò che si mangia dopo un allenamento è in realtà più importante, di ciò che si mangia prima, in modo da essere sicuri di mangiare i giusti alimenti post allenamento, e qui ci sono dieci idee degli snack e gli alimenti che si dovrebbe essere esaminando:

1. Banana e burro di arachidi

Se ti senti bisogno di qualcosa di più sostanzioso, di uno spuntino veloce, poi il burro di arachidi e banane su torte di riso farà per un top più riempimento. Questo vi darà una gustosa fonte di entrambi i carboidrati e proteine ​​di cui avete bisogno, e la banana viene assorbito rapidamente dal corpo per una spinta di energia veloce.

2. Diritto di succo d'arancia in avanti

Saltare le bevande sportive fabbricati e andare per un bicchiere di naturale, succo d'arancia appena spremuto, invece. E 'rinfrescante e vi darà una buona dose di vitamina C e potassio, che è necessario per il corpo per ripristinare i livelli dei fluidi.

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3. Le uova

Cosa mangiare dopo un allenamento? Mangiare uova! Niente panico, non stiamo andando a suggerire che devi bere crudi per ottenere il beneficio da uova, che in realtà è solo un mito; infatti, la proteina da uova cotte viene assorbito nel vostro corpo più veloce, che da quelle crude. Un rapido spuntino a base di uova strapazzate con un po 'di pane tostato cereali integrali e verdura farà il trucco bene; si può preparare questo gustoso spuntino in anticipo e portare con voi per quando si ha bisogno per alimentare il vostro corpo con l'energia supplementare.

4. Noci e frutta secca

Se siete in cerca di uno spuntino veloce che si può portare con voi, solo una manciata di frutta secca e noci vi fornirà una soluzione rapida di carboidrati e proteine; rendere il proprio mix di prova e godere dopo l'allenamento.

5. Salmon

Cosa mangiare dopo un allenamento? Salmone rende un buon alimento post allenamento troppo. E 'ad alto contenuto di Omega - 3 acidi grassi, che il corpo può utilizzare per ricostruire i muscoli e agisce come un anti-infiammatorio anche, nel caso in cui hai le cose un po' esagerato in palestra!

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6. Portate con voi un panino sano

Portare un panino sano e vi fornirà i nutrienti di cui avete bisogno in un semplice pacchetto, pulito che si può prendere in palestra con voi. Guarda l'ingredienti, però, pane integrale, affettati, insalata fresca e le verdure vanno bene, ma non soffocarla malsano, alto contenuto di grassi, condimenti!

7. Cosa mangiare dopo un allenamento? Fai la tua bevanda sportiva

Latticini sono una buona fonte di tutto ciò che il corpo ha bisogno dopo un allenamento, in modo da rendere il proprio dopo l'allenamento frullato da pettinatura latte (o latte di mandorla), banana, mirtilli freschi (o altri frutti di bosco) e alcuni yogurt naturale o kefir. Sarà ricostituire il vostro corpo e la banana vi fornirà gli elettroliti che è necessario per il corretto funzionamento dei muscoli.

9. Granola

Un'altra opzione di cosa mangiare dopo un allenamento è muesli. Non si può sentire come mangiare un sacco, subito dopo un allenamento, ma un solo pugno di muesli e un bicchiere di succo d'arancia farà miracoli per voi. Solo una piccola parte darà il vostro corpo le sostanze nutritive di cui avete bisogno, solo guardare le calorie in alcuni mix.

10 banane soli

La ragione che si vede i giocatori di tennis professionisti mangiare banane tra le serie è che il frutto vi fornirà i carboidrati, che saranno rapidamente assorbita dal corpo, e zuccheri naturali per farti andare ancora una volta, questo è il motivo per cui banana è uno dei più grandi postale cibo -workout che madre natura ben confezionato per voi per portare in giro.

Cosa mangiare dopo un allenamento? Hai alcuni altri suggerimenti e idee? Favore, non esitate a condividerle nella sezione commenti qui sotto.

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