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Alimenti per la colazione sana: 20 idee per una colazione più sana

Alimenti per la colazione sana: 20 idee per una colazione più sana

La colazione è davvero un pasto importante e si farebbe bene a non saltare. La colazione si prepara per il giorno, voi e il vostro metabolismo speroni in azione e può impedirti di essere tentati da quelli meno sani spuntini a metà mattina. Ma molte persone fanno colazione così noioso; hanno appena servono stesso cibo giorno dopo giorno vecchio. Quindi, fare la vostra colazione qualcosa per guardare al futuro e controllare questi venti idee diverse per un sano inizio di giornata:

1. Pompelmo

Pompelmo è un ottimo modo per iniziare la giornata con un po 'di brio. Sarà idratare voi, riempire e fornire antiossidanti per aiutare il vostro sistema immunitario. Gli studi hanno anche dimostrato che il pompelmo può essere un grande aiuto al dimagrimento e aiutare a controllare i livelli di insulina troppo.

2 uova

Le uova sono anche nella nostra lista di cibi sani. Una volta considerato troppo elevato contenuto di colesterolo, l'American Heart Association raccomanda ora che le persone con colesterolo normale mangiare le uova. Le uova sono così versatili, li si può cucinare in molti modi diversi per la prima colazione e sono confezionati con tutte le proteine ​​e sostanze nutritive è necessario prima cosa al mattino.

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3. Fragole

Provare una ciotola di fragole per la prima colazione. Essi sono a basso contenuto di calorie, ma ad alto contenuto di antiossidanti e una porzione contiene l'intera dose giornaliera di vitamina C. Sono stati anche dimostrato di essere buono per il tuo cuore. In uno studio, le persone che hanno mangiato più di tre porzioni di fragole o altri frutti di bosco, a settimana erano meno probabilità di subire un attacco di cuore.

4. Banane

Healthy lista alimenti di prima colazione non sarebbe completa senza banane. Le banane fanno un superbo, veloce e semplice colazione quando si è di fretta. Nessuna preparazione, appena buccia e andare, e si ottiene una buona dose di vitamine e minerali insieme ad una buona dose di amido resistente, un tipo di carboidrato che vi farà sentire pieno più a lungo.

5. Burro di mandorle

Se si desidera ottenere il vostro proteine ​​al mattino, ma non vi piace uova o latticini, poi prova ad aggiungere un po 'di burro di mandorle al vostro menù per la colazione. E 'pieno di grassi monoinsaturi, che è uno dei grassi buoni. Stendere un po 'su una fetta di pane tostato cereali integrali per una rapida semplice proteina pieno la prima colazione,,.

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6. Yogurt greco

Per aggiungere una certa varietà per la prima colazione, provare alternando yogurt greco e yogurt normale. Yogurt greco contiene meno carboidrati, di yogurt regolare e ha la consistenza molto cremosa e più spesso, come è sforzato di più. Questo è il motivo per cui potrebbe essere utile per i diabetici, che devono guardare la loro assunzione di carboidrati. Scegli una pianura, nessuna varietà di grassi di yogurt greco, aggiungere un po 'di frutta fresca per un po' di dolcezza e di godere dei benefici di quasi il doppio di proteine, come si otterrebbe con uno yogurt normale.

7. Farina d'avena

Farina d'avena è anche uno dei popolari alimenti di prima colazione sana. Esso non può essere il più attraente alla ricerca di tutte le colazioni, ma una ciotola di avena può davvero rendere il vostro giorno. Avena vi fornirà una fonte di energia a lento rilascio, e il beta-glucano che essi contengono hanno dimostrato di abbassare attivamente il colesterolo nel sangue. Basta guardare fuori per i tipi di pre-aromatizzati di farina d'avena, in quanto possono contenere livelli molto alti di zucchero.

8. Cocomero

L'anguria è fantastico per idratare il corpo, il loro stesso nome dà piuttosto che una via! Essi sono solo l'ideale per la prima colazione, la mattina dopo la notte fuori, per esempio. Anguria contiene anche un alto livello di licopene, una sostanza nutritiva che può essere importante per il vostro cuore e la vostra vista.

9. Mirtilli

Queste piccole bacche davvero pugno sopra del loro peso. Essi sono ricchi di antiossidanti e gli studi hanno dimostrato che i mirtilli alimentari possono migliorare la vostra memoria, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il metabolismo. Scegli mirtilli selvatici, se è possibile, perché contengono una maggiore concentrazione di antiossidanti.

10. Caffè

Non ci trovi sbagliato, il caffè non è la prima colazione da sola! Ma si può formare una parte sana di una colazione. Gli esperti dicono che bere due tazze di caffè al giorno può migliorare i livelli di energia, aiutano a bruciare i grassi, ridurre il rischio di demenza, può anche aiutare a controllo di tipo due diabete, a causa di una massiccia quantità di antiossidanti in esso contenuti; caffè può anche farti sentire più felici e vivere più a lungo, in quanto diversi studi dimostrano che gli amanti del caffè vivere più a lungo e hanno un minor rischio di morire prematuramente.

11. Frutta e formaggio

Mix and match e datevi una prima colazione ricca di proteine, fibre e antiossidanti mescolando un po 'di formaggio, una mela a fette e alcune noci. Un mix davvero gustoso e le noci vi darà un po 'di acidi grassi omega - 3 troppo.

12. Uovo McMuffin

Non capita spesso che troverete un pasto McDonalds sulle pagine di un sito web di salute e bellezza, ma un McMuffin Uovo, se siete veramente in fretta, non è così male, come si potrebbe pensare. E 'solo 300 calorie e si ottiene un sacco di proteine ​​dell'uovo e del prosciutto magro.

13. Semi di lino

Alimenti di prima colazione sani comprendono anche semi di lino. Se si aggiungono semi di lino per la vostra tazza di cereali o colazione frullato, ogni cucchiaio di semi di lino vi fornirà 1,8 grammi di omega pianta - 3S - cuore sano omega - 3 acidi grassi.

14. La mattina presto la pizza sana

Pizza come un alimento sana colazione? !!! Beh, sì, è possibile godere il vostro preferito trattare un modo più sano. Per una riflessione diversa e sana sulla pizza per la prima colazione, prendere una fetta di pane integrale croccante, si sviluppa su alcuni formaggi a basso contenuto di grassi, aggiungere un po 'di pomodoro e condire un po' di olio extra vergine di oliva - un modo più sano di godere del trattamento estrarre, oltre ri-riscaldare l'unica forma la sera prima!

15. Crea il tuo gelato cereali

Jazz sul vostro cereali mattina con un po 'di frutta e noci. Prendete una ciotola di fiocchi di crusca per la fibra, alcuni latte magro per la proteina e aggiungere un po 'di frutta e noci per un po' di dolcezza in più e il sapore, per un tutto tondo, sana colazione.

16. Burro di arachidi waffle

Non soffocare le vostre cialde con sciroppo, che è lontano troppo zucchero. Invece, diffonderli con proteine ​​riempita burro di arachidi e cospargere po 'di frutta secca e noci per trasformare la vostra colazione cialde in uno sano.

17. Una sana colazione cucinata

Essa non deve essere tutti i frutti e fibra; è ancora possibile avere una colazione calda, senza tutto il grasso. Provate qualche pancetta alla griglia, pomodori e funghi su una fetta di pane integrale per la deliziosa e abbondante prima colazione.

18. Fare un frutto fresco n' bacche insalata

Un'altra variazione di cibi sani è una macedonia di frutta fresca. Fare un mix di vari benefici che si possono ottenere da diversi frutti da fare voi stessi una sana macedonia di frutta fresca. Mescolare insieme mirtilli, fragole, arance, banane, uva o qualsiasi altro frutto avete a portata di mano e aggiungere un po 'di succo di limone e si va via.

19. Fai la tua propri frullati sana colazione

Basta inserire alcuni frutti di bosco, mele, banane e latte a basso contenuto di grassi nel frullatore, premere l'interruttore, e si avrà una deliziosa fonte di proteine, antiossidanti e vitamine in un bicchiere.

20. Grab una mela e andare

Se avete premuto il tasto snooze della sveglia una volta di troppo, ancora non dovrebbe saltare la prima colazione del tutto. Basta prendere una mela sulla strada fuori dalla porta e si continua a beneficiare della fibra e vitamine e non c'è tempo di preparazione a tutti.

Quali sono i tuoi preferiti idee sana colazione? Favore, non esitate a condividerle nella sezione commenti qui sotto.

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