10 alimenti incredibili in potassio che aiuteranno a dare la vostra dieta una spinta | IT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
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10 alimenti incredibili in potassio che aiuteranno a dare la vostra dieta una spinta

10 alimenti incredibili in potassio che aiuteranno a dare la vostra dieta una spinta

Il potassio è un micronutriente davvero utile che non troppi di noi spendono un sacco di tempo a pensare. Siamo tutti campioni del mondo quando si tratta di ripieno i nostri corpi con i macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - ma quando si tratta di micronutrienti, abbiamo un pò si perdono per strada.

“Vado a prendere un po 'di domani, lo prometto!” Diciamo. “Io mangio tutto il potassio prossima settimana!”

Il potassio è un grosso problema, e se non si dispone di abbastanza di esso nella vostra dieta potrebbe essere il motivo per cui stai sensazione di stanchezza, irritata o teso ultimamente. Quando si consumano più di esso, è possibile ridurre la pressione sanguigna, ridurre il rischio di ictus e problemi renali.

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Si potrebbe girare intorno e dire: “Bene, io mangio un sacco di sale e il sale è alto contenuto di potassio, vero?”

Certo che lo e. Ma il sale è davvero male per te!

Quindi, diamo uno sguardo a 10 alimenti stupefacenti ad alto contenuto di potassio, che contribuirà a dare la vostra dieta una spinta.

Fagioli bianchi

Bianchi fagioli - come i fagioli cannellini - sono davvero una buona fonte di potassio e un singolo 100 grammi tazza porzione ti dà 516mg della sostanza nutritiva.

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Altri tipi di fagioli bianchi includono soia, Lima, rene, legumi, e pinto.

Fagioli bianchi sono anche inceppamento imballato con proteine ​​troppo, e sono un buon modo di bulking i vostri pasti. È possibile aggiungere al curry e mescolate patatine fritte, oppure è possibile includere in zuppe, come il minestrone.

Probabilmente meglio che non si mangia da soli, però!

Pomodori essiccati al sole

Pomodori freschi sono una buona fonte di potassio - ma pomodori secchi sono una fonte ancora migliore.

Una sola tazza al servizio di questi cattivi ragazzi rossi è abbastanza per tornare 1,800mg di potassio, che è un'ottima notizia. Seccato al sole pomodori sono anche a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine, fibre e vitamina C.

È possibile aggiungere ai panini o insalate, o anche metterli in cima ai vostri pizze fatte in casa.

Se siete come me, vi anche sgranocchiare su di loro da soli!

Spinaci

Spinaci è uno dei migliori verdure si può mangiare se si sta cercando di ottenere la salute. Sappiamo tutti che è ricco di ferro (come pensi che Braccio di Ferro ha tutti quei muscoli?), Ma vale la pena sapendo che questo a foglia verde scuro è anche ad alto contenuto di potassio. Una porzione di 100 grammi contiene 558mg di questo nutriente essenziale.

Si può mangiare gli spinaci crudi o cotti. È possibile aggiungere alle vostre insalate, friggere e il dump nella tua mescolate patatine fritte o curry, o si può essere un po 'più avventurosi e mangiare con i tuoi uova strapazzate o sui tuoi panini.

Salmone

Salmone è ben noto per essere un alimento cervello fantastico, grazie alla sua elevata quantità di omega - 3 acidi grassi. Ma salmone è anche ricco di potassio, con una porzione da 100 grammi ritorno 628 mg.

Salmone non è l'unico pesce che è una buona fonte di potassio; si potrebbe anche provare halibut, tonno, pompano, sgombro o anche aringhe.

Si può mangiare il vostro salmone sia crudi (affumicata) o cotta, e si può includere con le uova a colazione o mangiare a pranzo con alcune verdure. Si può anche mangiare su un bagel crema di formaggio. Mm, delizioso!

Banane

Banane sono la fonte più ovvia di potassio. Ogni volta che urlare al vostro vicino di casa, “Ho bisogno di più di potassio!” Vi diranno immediatamente per arrivare al più vicino albero di banane. Oppure, si sa, solo pop al supermercato e comprare alcune banane.

Una banana contiene una 400mg enorme di potassio. Sono anche una fantastica fonte di energia immediata, che è il motivo per cui si vedono spesso i giocatori di tennis spuntini a base di loro tra le partite.

In caso non si è appassionato l'idea di mangiare banane intere, perché non il succo di loro o prendere qualche bottiglia di banana frullato?

Avocado

L'avocado è un vero miracolo della natura che viene fornito con tutta una serie di benefici per la salute. E 'anche ricco di potassio, con un singolo avocado contiene una 975mg impressionante di questo nutriente essenziale.

Avocado di sono anche una grande fonte di un sacco di altre vitamine e grassi buoni.

Si può mangiare avocado in qualsiasi momento della giornata, ma il modo migliore per consumare più di esso è tramite un frullato fatto in casa.

Patate dolci

Le patate dolci non sono solo il più dolce di tutte le patate - sono il più dolce di tutte le verdure. Basta una sola patata dolce contiene 694mg, che è un ritorno molto dolce. Ciò equivale sostanzialmente al 15% della dose giornaliera raccomandata.

Si può cucinare le patate dolci in tutti i modi, sia perché molte persone ora fare i propri fatti in casa patate dolci fritte, si può anche ottenere un sacco di potassio con il tuo hamburger e patatine fritte!

Funghi

I funghi sono sorprendenti, perché ci sono solo così tanti tipi di loro. Pertanto, è impossibile per chiunque a dire “Odio i funghi, non voglio che il potassio!”

Sul serio? Tu odi tutti i funghi? Compreso gallinacci, bianco, ostriche, portobello, shiitake, e cremini? Va bene. Ma questo è un peccato, perché i funghi sono una grande fonte di potassio, e ritornano intorno 428mg per tazza.

Succo d'arancia

Il succo di arancia ha ottenuto una cattiva reputazione con gli scienziati negli ultimi anni, perché contiene un sacco di zucchero e non è apparentemente buono per voi.

Ma succo d'arancia - che è una prima colazione a fiocco in tutto il mondo - è ancora una fonte fab di potassio. E perché è così facile da consumare, bere la mattina significa che stai ricevendo la giornata al meglio inizio possibile

Yogurt

Un sacco di persone mangiano più yogurt a causa del suo alto contenuto di calcio. Ma oltre ad essere un bene per i vostri denti e le ossa, lo yogurt è anche una buona fonte di potassio.

Otto once di roba contiene 597 mg di questo nutriente essenziale, il che significa che solo pochi scoop sarà sufficiente per arrivare fino al 20% della vostra dose giornaliera raccomandata.

È possibile includere mucchietti di yogurt in un qualsiasi numero di pasti, dai curry alle insalate, oppure si può godere di una vasca da sola.

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